ryż białko

po treningu wegle się przydadzą nie koniecznie z gainera moze byc bialko + ryz

1.Posiłek 100g Płatków Owsianych 240g Jaj całych 30g Rodzynek suszonych 30g Oleju lnianego 39/57/83 2 Posiłek 100g Kaszy Gryczanej 100g Piersi z kurczaka 15g Oliwy z oliwek B:34 T: 19 W:63 3 Posiłek taki sam jak wyżej 4 Posiłek przed treningowy 100g Ryżu Brązowego 150g Piersi z kurczaka B: 39 T: 4 W: 68 5 Posiłek po treningowy 100g Makaronu Pełne [...]

[...] najwięcej węglowodanów, stopniowo z upływem dnia jesz ich mniej, dodając wiecej białka, az w konćowym posiłku jesz najlepiej same białko. Najlepiej rano jesc platki owsiane 100-150g + mleko + ew. 1-2 jajka Póżniej ryż/makaron/ziemniaki/kurczak/tuńczyk/jajka/jogurt naturalny Ściągnij sobie dziennik posiłków i ułóż przykładową dietę a my ocenimy

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Dodaj jakiś owoc. 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g Makaron durum rozumiem? Zamiast tego serka daj jakieś mięso: wołowina/pierś kurczaka/indyka. Dodaj warzyw i tłuszczy z oliwy z oliwek/orzechów włoskich/oleju lnianego. 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g [...]

[...] tuż po treningu WW proste 30g na gainera za późno 20:00-100g ryzu z jogurtem owocowym małym lub maslanka owocowa+bułka z szynka i serem zółtym >>>> źle, ryż+kurczak+gotowane warzywa jakąś godzinę po treningu, najważniejszy posiłek dnia a ty chcesz jogurt i kanapki wsuwać\? 22:00 tuna z wody ogólnie dieta do luftu, zły dobór [...]

biedronks twsrog po 1.99 za 250g czyli 48g bialka ryz bialbu 4*100 za 1.80 do tego mleko za 1.99 za litr 2% banan za 0.5 kg zaplacisz 2zl i jak trafisz anio jajko to kup i to jest dobre a jak ni sterczy to bialko z sfd za 31 za 750 gr wie wyvhofxi okolo 3 zeta za okolo 27 gr

Moim zdaniem absolutnie nie ok. 1 posilek - brak białka, 2 brak białka, bo wędliny to jest źródło chemii a nie bialka. 6 posiłek jałowy i niesmaczny, nie ma potrzeby jedzenia twarogu na noc i eliminowania węgli. Ryz kura i oilwa to tez dość jałowy posiłek. Mięso wpisuj i waż przed obróbka, bo tak wliczone zawyża białko. Brak warzyw, [...]

w sniadaniu zamiast twarogu daj np. jaja. ser topiony out, chleb pszenny zamien na razowy. sam banan to nie posilek. w kolacji chleb do zmiany. wlacz jako ww kasze,ryz, ziemniaki. dodaj warzywa, jedz wiecej miesa, wlacz ryby, zdrowe tluszcze. podbij nieco bialko

zapotrzebowanie: OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2948 BIAŁKO 170 2,0 TŁUSZCZE 110,5 1,3 WEGLOWODANY 318 3,7 to moja dieta Posiłek 1: 7:00 Mleko 300ml 1,5% płatki owsiane 100g 2 jajka całe orzechy włoskie 50g tran 5g Posiłek 2 10.00 Pieczywo razowe 100g Poldwica sopocka 100g pomidor 100g oliwa z oliwek 10g [...]

[...] Ww:50 III Posiłek (obiad) Ryżyż biał ,makaron na zmiane 100g pierś z kurczaka +oliwa z oiwek sok pomarańczowy b:28 ww:176 TRENING IV Posiłek gajner odrazu po Makaron\kasza\ryż ryba (pierś z kurczaka) badz tunczyk w sosie włąsnym b:35 tł:10 ww:86 Kolacja tawróg chudy 300ml mleka 2% b:29 tł:7 ww:50 Białko 140g tłuszcze 60g WW 446g

1wszy jakieś białko by się zdało, 2gi posiłek do bani 16:30 zamiast chleba ryż/makaron/ziemniaki ogólnie nie podałeś wzrostu, typu budowy, ani ilości kcal w diecie Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2011-09-04 11:32:00

wybieraj w tych produktach weglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg [...]

posiłek bogaty w węglowodany - np ryż basmati i białko - np stek wołowy, z umiarkowaną ilością tłuszczu.

Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g - nie zawsze mam :P B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g [...]

Za mało kcal jak na masę, zacznij od 2800 i obserwuj wagę. Co do diety: 1. 5 jajek sadzonych 2. jogurt i dwa banany - żaden posiłek, daj zbilansowany węgle + białko + tłuszcze. Jak chcesz pic jogurty to naturalne 3. ryz z wazywami i kurczakiem 4. makaron z tunczykiem - ok, tylko ryby świeże, nie z puszki [...]

bułek nie jem tylko chleb białkowy inne ma BTW, majonez jest az raz do markreli to az takie straszne? a co zamiast jogurtu naturalnego wtedy mozna uzyc? (i co jest w nim zlego?) Wydawało mi się,że zamieszczając swój sposób odżywiania,oczekujesz poprawek a nie przyzwolenia na jedzenie badziewia.W poważnie rozpisanej diecie redukcyjnej nie ma [...]

płatki owsiane po treningu rzeczywiście nie są najlepszym rozwiązaniem, ale nie przesadzajmy też z tym tłuszczem parę gram na pewno nie zaszkodzi, a może pomóc. Osobiście po treningu dał bym jakieś "szybkie węgle" czyli np banan, miód, carbo czy też może być nawet lekko rozgotowany ryż plus te bialko.

Tak to wyglada czy dokonac jakis zmian jesli tak prosze o pomoc (2645.57 kcal) Białko K** 100% WPC 80 Whey Creme Brule 1 (4.26 kcal) Cebula 2 (0.8 kcal) Jaja kurze 4 (5.56 kcal) Kakao Cacao DecoMorreno 1 (3.37 kcal) Mleko 0,5% 300 (105 kcal) Oliwa z oliwek 2 (17.68 kcal) Papryka czerwona 1 (0.32 kcal) Papryka pomarańczowa 1 (0.28 kcal) [...]

[...] Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza gryczana, kasz "kuskus" , płatki owsiane górskie , max 1-2 owoce dziennie , warzyw bardzo dużo ( , , kapusta [...]

[...] 20g. Jaja 3 szt. II Chleb żytni razowy 4 kromki (około 160g.) Mięso z piersi kurczaka 100g. Warzywa III Mintaj 100g. Kasza gryczana 100g. warzywa oliwa IV Mięso z piersi kurczaka 150g. ryż biały 100g. (carbo przed treningiem i białko po) V Ser twarogowy chudy 200g. Kcal: 2442 B:183(nieco ponad 2g/kmc) T:47g W:341g.(4.87g./kmc) Sory że tak długo.